viernes, enero 27, 2012

Test de potencia en Bkool

Antes de que Jorge me pase el plan de entrenamiento de las próximas cuatro semanas, donde parece que nos vamos a poner muy serios (miedo me da cuando lo reciba), mi entrenador me había encargado hacer un test de potencia en el Bkool para poder sacar las zonas de trabajo por potencia en el rodillo.

A lo mejor el medidor de potencia de Bkool no es el mejor del mundo, pero te da datos, con lo cual ya tienes referencias para poder trabajar de una forma mucho más eficaz que sólo por pulsaciones.

El test consiste en una hora sobre la bici, con un pequeño calentamiento, unas series de cadencia alta, 5 minutos casi a tope, 10 de recuperación y comienza el test... 20 minutos de rampa al 4% dándolo todo, con cuidado de no quemarte y no poder acabar los 20 minutos, la idea es ir lo más fuerte posible pero ir constante durante todo el parcial. Y por último 10 minutos de enfriamiento.

Surgían varios problemas a la hora de hacer este entreno, el primero es que en la web de Bkool no puedes hacer análisis por tramos de las sesiones, con lo cual no me queda más remedio que planificar la sesión completa en Garmin, y los 20 minutos de test en Bkool. Para ello y siguiendo el tutorial de Isidro Merchán en Bkoolers "Perfiles a medida por tiempo en Bkool". El proceso es muy sencillo en este caso en un Notepad puse 10000,4,1200 (distancia en metros, porcentaje, tiempo en segundos) y lo grabé como .csv y después lo subí a la web de Bkool a la sección mis perfiles. Rápido y muy muy sencillo.

Después una vez iniciada la sesión en el rodillo, cuando llegó el momento del test de potencia, usando el Bconnect como mando a distancia seleccioné la sesión de 20 minutos y la comencé justo en el momento preciso (y a sufrir).

Decir que es la primera vez que uso el Bkool con un perfil de montaña, y es realmente espectacular la fidelidad con que simula la cuesta, el rodillo ofrece una resistencia que cuadra muy bien con ese 4%, además y para alegría de vecinos, cuando usas un perfil de montaña, el rodillo se vuelve completamente silencioso, sólo se escucha la banda de rodadura tal y como sucedería en la carretera; bueno también el sonido de tus pulmones saliendo por la boca... que barbaridad. Lo que si es espectacular es que así las sesiones son muy eficaces, porque es un 4% homogéneo, sin descanso, ideal para rendir desde el primer al último metro.

Resumen sesión Bkool.com


Al final el resultado fue que moví 237W(BKOOL) de media durante esos 20 minutos, que no se si es mucho o poco, pero que para las referencias supongo que al entrenador le basta. Ignoro si el PowerTap daría los mismos valores, pero por lo que leo en los foros suele haber una diferencia de unos 30W, aunque varía con el terreno. Si ya pudieras bajarte las sesiones, para poder analizarlas en otra herramienta como SportTracks o WKO+ sería perfecto.

En definitiva, muy contento tanto con la sesión, con las sensaciones y con el rodillo.



lunes, enero 23, 2012

Uno de esos días sin ganas

Esa sensación llega de vez en cuando. Te levantas para entrenar y piensas, que hago yo entrenando tanto? Me van a pagar por esto? Con lo bien que estaría en la cama, y te haces el remolón, desayunas tranquilamente, y cualquier excusa es buena para terminar no saliendo.

En ese momento es cuando hay que hacerse fuerte, porque una vez que sales de casa y empiezas a pedalear, se olvida el madrugón, se olvida la paliza que te espera por delante, y se olvida todo. Una de las cosas que me gusta mucho de la bici es que aporta una capacidad de abstracción enorme, pedal, pedal, rueda, asfalto, es casi hipnótico.

Pues eso, ya con las fuerzas necesarias empiezo la ruta de hoy, tocan unas 4 horas con series de 20 minutos en Z2 y series de 10 minutos en Z3. Además Jorge me ha puesto deberes, unas series de cadencia alta (>100rmp), no se lo digo, pero las odio a muerte. Sobre todo cuando son al final.

Por primera vez desde que salgo con la flaca, un tipo se ha acercado a hablar conmigo, me quería preguntar sobre la equipación SKINS que llevo, y nada le he estado contando que funciona de lujo, y que hay tiendas en internet donde está casi al 50%. Un chaval majete, así la primera hora se me ha pasado más rápido, luego nos acercábamos a la subida final cerca de Colmenar y le he tenido que dejar, que me iba de pulsaciones.

He parado a tomar la barrita en la entrada de La Pedriza, se nota que hace buen tiempo porque no dejaban subir coches porque los parkings de arriba estaban petados, y el de la entrada no era para menos. Un montón de gente con unas ganas tremendas de disfrutar de la montaña. Vamos que estaba como en verano, a tope.



A la vuelta desde Soto he tenido un par de encuentros no tan agradables, el primero con unos colegas de Tres Cantos, que resulta que cuando yo les adelanto, no sólo no se apartan sino que se tiran aún más a la izquierda, pero que cuando me adelantan ellos me pegan una voz y me tengo que apartar más a la derecha por que ellos lo dicen. Bueno y porque son 5. Y después un "pro" que me pega la bronca no se muy bien porque y cuando me adelanta veo que va sin casco, con auriculares y hablando por el teléfono. Ole tú!!!

También he de decir que hoy me han adelantado varias grupetas muy numerosas y han sido muy respetuosos, y por la zona de Miraflores incluso te saludaban. Al rey lo que es del rey.

Al final entreno completado y para casa. Que por la tarde me esperaba el IVA del último trimestre de 2011, eso si que es un rutón de los buenos jejeje

Estos son los detalles de la salida de hoy:




lunes, enero 16, 2012

Navidad intensiva

Estas navidades debido a la planificación del proyecto en el que estoy trabajando, he podido disfrutar de un largo periodo de vacaciones. Hacía mucho tiempo que no me tomaba las dos semanas de Navidad y he aprovechado el tiempo libre, sobre todo gracias a mi mujer que aguanta mi locura bicicletera.

Y además ha coincidido con que el invierno está siendo sumamente suave, con lo cual era una oportunidad perfecta para tratar de incrementar al máximo el volumen de mis entrenamientos de bicicleta.

También me ha caído por Papá Noel un Bkool (otra vez mi mujer, si es que no me la merezco) y las sesiones de rodillo han sido un buen test para empezar a entender el software del Bkool. Como emparejar los sensores, crear perfiles, etc, etc...

La primera semana (la de nochebuena) fue normalita, pero la segunda ha sido brutal, con tiradas largas con la bici de carretera de 4 horas tres días en una semana.

En total han sido 7 sesiones que si quitamos los días de fiesta, las comilonas, los turrones y demás, ha estado realmente bien.

Informe Navidad
Como dice Jorge, a esta altura de año importa más el cuanto que el como. Así que objetivo cumplido.

Otro cantar ha sido la semana pasada, en la que arrastro viaje a Francia (sin bici) y gripe con fiebre.
Así que a ver como nos planteamos esta semana.