martes, marzo 27, 2012

El club de los "one-hundred"

El domingo a eso de las 2 de la tarde me convertí en un miembro más de ese grupo de globeros que han llegado a las 3 cifras encima de sus monturas.

El domingo anterior me había quedado a 1km y poco del objetivo, pero este domingo tenía que conseguirlo, aunque fuese dando vueltas por Colmenar al acabar...

La sorpresa vino el sábado. cuando un amigo me dijo que iba a estar el domingo en Lozoyuela y que si pasaba por allí con la bici me invitaba a café, y claro pasando por la puerta no podía decirle que no. Eso sumaba 2 kilómetros más así que ya estaba  la cifra mágica de 100 preparada.


6:30 am suena el despertador, en realidad anoche fue el cambio de horario de verano, con lo que son las 5:30 creo que he dormido unas 5 horas, pero toca levantarse, activarse y darle caña a los pedales. Me visto, desayuno y me piro a Colmenar, donde iniciaré la ruta, igual que la del domingo pasado un Colmenar-Morcuera-Rascafría-Canencia-Colmenar.

Saco la bici del coche, coloco los bidones, el GPS, y cuando voy a arrancar, recuerdo que me he dejado la cinta del pecho en casa, así que hoy no hay pulso que valga. Menudo fallo, bueno no me voy a empezar a lamentar, vamos sin pulso y fuera, así igual voy más relajado que otras veces.

Y lo cierto es que así fue, quizás no tuvo nada que ver pero subí Morcuera muy muy a gusto, y según Strava mejoré en 7 minutos mi mejor tiempo. En la cima había un montón de nieve, aunque el día era espectacular y el tiempo era muy soleado y agradable. Un par de fotos en las praderas del Refugio de Morcuera, y descenso hacia Rascafría.



Esta vez no me he equivocado de desvío y he tirado directamente hacia Lozoya, desde la cima de lña Morcuera hasta el desvío a Canencia hay unos 33km más o menos llanos en los que si quieres puedes apretar bastante, pero en los que esta vez no pequé de ingenuo y fui ligero pero sin dejarme la piel. Llego a Lozoyuela y cumplo con mi visita. Mi compi de curro tiene una casita aquí y tanto el como su mujer y su peque son majísimos, así que me tomo un café con ellos que me sienta de maravilla. La peque se asusta un poco al principio de las pintas que llevo, entre el casco las gafas, la braga, los guantes, todo de negro y la barba sin afeitar, le he debido de parecer el coco jejeje.

Al final la parada ha sido un poco más larga de lo que debiera, pero es que se estaba tan bien en la terraza al sol... Muchas gracias por el descanso chicos, los últimos 40km me esperan.

Salgo de Lozoyuela y enseguida empieza el puerto de Canencia, esta vez me lo he estudiado bien en casa gracias a la grandísima información de http://www.altimetrias.net/. El puerto en realidad se puede plantear como dos, un primer tramo de 7 kilómetros desde el cruce hasta poco más allá del final del pueblo de Canencia, donde la pendiente es bastante tendida, e incluso se puede tirar de plato grande; y un segundo tramo donde comienza el puerto de verdad, con 7km metido entre el bosque de pinos, tejos y acebos que nos regala un aroma especial, mientras te enfrentas a varios tramos por encima del 10%.



Sin cebarme he conseguido reducir mi mejor tiempo en más de 6 minutos, coronando relativamente entero, el único problema era que se me estaba haciendo muy tarde y aun me quedaban unos 25km para llegar al coche. Me lanzo cuesta abajo, y en un abrir i cerrar de ojos estoy en Soto cogiendo el carril bici hacia Colmenar, en esa pequeña subida paralelo a la cárcel de Soto, logro sacar las últimas fuerzas para subir con alegría, y al poco de remontar el portachuelo del carril no paro de mirar el GPS, 99,5 ,6 ,7 ahí están los 100km. Pegué un grito que menos mal que no venía nadie, sino le mato del susto.

En ese momento y después de liberarme con el grito, me vienen un montón de sentimientos, recuerdos de los madrugones, del frío que he pasado este invierno, de lo mal que lo pasé con el abandono del año pasado el El Soplao, de los ratos de entreno robados a mi mujer y a mi peque, y un nudo se me planta en la garganta. Menudo idiota emocionarse por hacer 100km. Menudo idiota feliz...



martes, marzo 20, 2012

Dos puertos dos retos

El domingo me enfrentaba de nuevo a la sierra madrileña, si si, que también existe, que esta si que de verdad es madrileña 100% y no la que dicen en los telediarios, a la que deberían de referirse como sierra de Guadarrama; que a los segovianos nos da mucha rabia...

Pues eso que tocaba un Morcuera (desde Soto) - Canencia (desde Lozoya), un par de retos bastante serios para un globero como yo. Por dos cosas, por la altitud acumulada y por el tiempo y distancia en la bici. Estimaba que tardaría unas 5 horas para los 100km que tenía por delante, aunque al final por culpa del viento en contra y por el cansancio me salieron unas 5:20 para 100km.

La ruta empezó en Colmenar, en la última salida de la carretera, donde termina el San Pedro, allí cojo el carril bici y me dirijo a Soto, para calentar no está mal, una zona llana que tiende a bajar, y que me pone en marcha. En Soto me desvío hacia Miraflores por la ruta que ya se está haciendo habitual en mis fines de semana. Y encaramos Morcuera, cada vez este puerto se me hace más familiar y me voy conociendo las curvas y los puntos donde hay que apretar o reservar. Eso si esta vez el viento en contra iba a darme mucha caña, llegando en algunos momentos a obligarme a ir a ritmo de tortuga, pero eso si, sin parar. Muy pocos ciclistas hoy, se nota el puente del día del padre, y también muy poco tráfico. Corono sin mayores problemas después de 27 km de ruta, aprovecho para tomar una barrita y encarar el descenso hacia Rascafría. El descenso comienza en sus primeros kilómetros de forma muy tendida, e incluso en algunos tramos toca pedalear con ganas. después de estos falsos llanos comienza la chicha de verdad, carretera estrechita, muy buen asfalto, bastante húmedo y con mucha curva ciega a izquierdas, así que muchísima precaución, y muchísimo frío el que paso descendiendo, en toda la bajada no para de medio llover - medio nevar, aunque de forma muy débil, lo que indica el frío que hace.

Llego casi sin darme cuenta a Rascafría y después de un pequeño despiste que me hace tirar hacia Cotos (comiéndome todo el empedrado de Rascafría, que con la flaca no es moco de pavo), enfilo camino hacia Lozoya buscando el desvío hacia el puerto de Canencia. Esta carretera también esta en magnífico estado con un arcén generoso, eso sumado al poco tráfico hace que me anime y le de caña hasta llegar al desvío. llevo 60km y en mi mente sólo queda coronar Canencia y "dejarme caer" hasta el coche.

El puerto de Canencia por Canencia consta de unos 14km que empiezan muy suaves al 4% pero que en sus últimos kilómetros esconden unas rampas que mis piernas empiezan a acusar debido a lo acumulado durante el día. Al final se me hace un pelín largo, aunque con el paisaje que te regala este puerto, con pinos, tejos, acebos, un olor intenso a monte, se hace más llevadero. Me parece increíble que subidas que hace un par de años me hubiesen hecho sufrir muchísimo, ahora me permitan guardar en mi mente las cosas agradables y no lo penoso de mi ritmo. Será que voy mejorando?

Corono Canencia, donde el parking esta a tope de coches a pesar del frío y de que amenaza lluvia. Allí me tomo otra barrita y de nuevo descenso hasta Miraflores, tragando humo de los coches que van delante de mi. Desde Miraflores y sin parar ni me planteo el San Pedro, se me está haciendo muy tarde y aún me quedan cerca de 20 km hasta el coche. Por cierto el asfalto de Miraflores a Soto está fatal a la vuelta. me quedan pocas fuerzas, voy con las piernas muy cargadas, pero quiero acabar con buenas sensaciones, así que tomo como referencia a una ciclista que llevo a unos 50m y trato de que no me coja más distancia hasta Colmenar.

Por fin veo el desvío y el coche, menudo palizón llevo encima, y que mala suerte que me han faltado escasos 1000 metros para ver en el GPS la cifra mágica de 100km. Bueno supercontento por el entreno, los 100 ya caerán pronto. De momento ya han caído las 5 horas seguidas encima de la flaca. Al año que viene en esta fecha Bilbao-Bilbao.

Datos Garmin Connect:



Datos Bkool:




martes, marzo 06, 2012

Marchando una de rodillo para soltar piernas

Menuda paliza ayer, una sesión de rodillo de 75' ni más ni menos después del palizón del domingo; entre eso y estar todo el día sentado en la oficina haciendo una presentación (si eso de las cajitas y las flechas), tenía las piernas tiesas, que suele decir Chema Martínez.

Tocaba sesión de UF con series "cortas". Cortas entre comillas porque eran tres series de 10' cada una a 225-235W, más una de calentamiento de 4' a 240W. Vamos que de soltar piernas, nada de nada. Esto es otra paliza en toda regla.

El caso es que a pesar del calor de la habitación, hice la sesión completa con buenos resultados creo yo.

Intervalo Tiempo Distancia Velocidad media FC media Cadencia de pedaleo media
 8 4:00.0 1,32 19,8 148 80
 10 10:00.0 3,16 19,0 154 85
 12 10:00.0 3,18 19,1 157 85
 14 10:00.0 3,17 19,0 163 84
 Resumen 1:15:00.0 26,88 21,5 141 84

Esta semana va a estar complicada porque toca viaje, pero intentaré avanzar al máximo los entrenamientos, para luego poder tener algo de tiempo libre el fin de semana, que toca una salida de carretera de 2000 metros acumulados y eso me va a llevar un ratejo.

Captura de Bkool:



Sesión detallada de Garmin Connect:

lunes, marzo 05, 2012

Segunda subida a Morcuera

Ayer tocaba repetir en circuito del domingo pasado, Tres Cantos-Soto-Morcuera-Guadalix-San Pedro-Tres Cantos.

Ya me acosté el sábado muy muy cansado después de todo el día en Segovia, y con muy pocas ganas de madrugar el domingo para meterme una paliza. El despertador sonó a las 6:30 y a pesar de las pocas ganas me levanté, mientras estaba duchándome, desayunando, y preparando la bici, creo que tuve tentación de volverme a la cama unas 14 veces.

Pero bueno fui fuerte y a las 8:15 estaba ya dando pedales en Tres Cantos. El panorama no era muy alagüeño, se veía perfectamente que en la Morcuera estaba lloviendo, así que otra vez los pensamientos negativos, que si estoy cansado, que si no noto buenas sensaciones en las piernas, que paso de empaparme, pero cuando me quiero dar cuenta ya estoy en la bajada hacia Soto, y ahora ya si que me encuentro bien, mirando el GPS veo que he ido más deprisa que habitualmente, a una media de 21km/h hasta Soto, así que tan mal no iba no?

Enlazo con la pestosa carretera hacia Miraflores, que no se si este va a ser el estado definitivo, pero las obras de reasfaltado no han funcionado muy bien.... Y una vez llegados a Miraflores, después de ignorar unos comentarios de unos cazadores a mi paso, empiezo la subida a Morcuera. Primeras rampas y lluvia, voy aguantando sin chubasquero a ver si se queda en esta lluvia finita, pero según asciendo sólo va a peor, así que a medio puerto me paro me enfundo el chubasquero y continuo, ahora con viento algo de granizo/asperura, aquí si que no pienso en darme la vuelta, una vez que he empezado el puerto no pienso parar hasta ver el cartel.

En el último tramo que se comparte con los de MTB, me encuentro con 4 ciclistas que también están subiendo y que cuando me pasan desaceleran un poco para animarme, hoy nos animamos mucho entre todos, y nos decimos los unos a los otros el día de perros que se nos ha puesto. Hoy la subida se me ha hecho mucho más corta y llevadera, ya sólo me falta aprenderme los tramos que son más duros para regular un poco en el resto e ir mejorando la subida. Arriba todos están abrigándose para la bajada, yo les imito, y trato de bajar con muchísima precaución, nunca he bajado con lluvia, y no se como responden los frenos con agua. Al final adelantando un poco la frenada se baja sin ningún problema, excepto el frío horrible en las piernas. Ahora entiendo como cuando en carrera e dan estas circunstancias los valientes sacan minutadas en los descensos.

Mini-parada en Miraflores para activar las piernas y sin más me dirijo a Guadalix, buscando huir de esta lluvia. Cuando empiezo la subida al San Pedro ya me sobra el chubasquero así que a la altura de los túneles me deshago de él. Las últimas rampas del San Pedro las hago con un ciclista con una Klein, casualmente es la segunda que veo hoy y me comenta que tiene 12 años, yo la veo preciosa. Como estará la francesa dentro de 12 años...

El último tramo de carril bici, suele ser pestoso, porque sabes que no te queda nada, pero tampoco te quedan muchas fuerzas, aunque esta vez con el viento de cola, y un pequeño pique de tres ciclistas, me marco una media de 35-40km/h y llego al coche en un momento.

La pena ha sido que al llegar a casa el GPS sólo ha grabado los primeros 30 minutos, un desastre, porque sin embargo los totales medias y máximas los ha grabado bien.

Total:  4:21:52 83,90 km
Media: 70rpm 19,22km/h 149bpm
Máxima: 63,04km/h 178bpm
 
El que no falló fue el Bkool para iPhone:
 
 
 
Lo único que no puedo comparar la subida con la de la semana anterior, pero bueno habrá muchas Morcueras este año...

jueves, marzo 01, 2012

Resumen Febrero

Una vez acabado el mes, es tiempo de echar cuentas, de ver cuanto hemos sumado.

 Tipo de actividad Cuenta Distancia Tiempo Ganancia de altura Velocidad media FC media Cadencia de pedaleo media
 Ciclismo en sala 8 165,32 8:16:02 2.670 20,0 143 82
 Ciclismo en ruta 3 216,78 11:31:31 3.078 18,8 148 71
 Ciclismo de montaña 1 30,83 2:02:05 411 15,1 145 73
 Resumen 12 412,93 21:49:38 6.159 18,9 146 75

Para ser un mes en el que he tenido una gastrointerítis jodida y un viaje a Suiza sin poder entrenar, no han salido malas cifras. Y el rendimiento es bastante bueno. ¿Que podría haber sido mejor? Desde luego, pero no hay que lamentarse por el entreno que te has perdido, sino darlo todo en el siguiente que te toque.

Ahora a por Marzo!!!

Tarde de buenas sensaciones

La tarde empezó mejor que nunca, con mi peque y mi mujer viniendo a buscarme al trabajo.

Parece una chorrada pero significa que puedo disfrutar de ellos una hora más, que para lo poco que nos vemos es muchísimo. Después llegar a casa y la rutina de los padres, bañar, dar de comer, echar a dormir.

Y después de todo eso, rutina de entrenamiento. Como hoy toca junta de vecinos infernal y no voy a poder entrenar, tenía que descartar una de las 4 sesiones planificadas para la semana, y hasta en eso Jorge me da consejos, como me prioriza los entrenamientos pues tenía claro que la que había que desechar era la sesión de Bkool en Z3. Así que ayer sesión de rodillo a UF con series cortas de potencia.

4 minutos a 240W y 3 series de 8' a 225-235W. En total 65' con una subida al 4% de 28' y 8,99km.

Mucho menos cansado de lo que esperaba para ese rango de potencia, y con las pulsaciones muy controladas.

Después nos tomamos unos recuperadores naturales riquísimos (brocheta de pixín y gambón, unas tostadas con afoga'l pitu, y una mousse de chocolate belga):



Seguro que esta tarde en la junta sufro el triple y acabo mucho más cansado ;-)

Captura de Bkool:



Garmin Connect: